視力は低下を防ぐのが肝心
「目の疲れがたまって頭痛や吐き気がする」
「今日は目の調子が悪くて視界がぼやける」
「白内障や飛蚊症にはなりたくない、早く治したい」
年齢とともに落ちていく視力、特に４０歳を過ぎると急激に視力は悪くなりはじめ、ひどいときには飛蚊症や白内障などの眼病を患ってしまうことも決して珍しいことではありません。
そんなことにならないようにするには日ごろ、パソコンやスマートフォンなどを長時間使わないなどの生活習慣も大切ですが、視力が回復する食べ物を日常的に摂取することで改善が期待できます。
では、どんな食べ物が視力回復に良いのでしょうか？
視力が回復する食べ物
ブルーベリー類（紫色の果物野菜）
ブルーベリーやビルベリーなどのブルーベリー類には多くのアントシアニンと呼ばれる成分が入っています。
アントシアニンは、ロドプシンという目が見える仕組みに必須の成分を合成されるのを促進する働きがあるため、長時間画面などを見ることが多い人にはうってつけの成分です。
また、マウスの実験では白内障や飛蚊症にも効果があるとされていますので、予防改善ともに摂取しておきたい成分です。
アントシアニンは紫色の色素に含まれる成分のため、ブルーベリー、ビルベリーのほかにもブドウやカシス、黒豆や赤紫蘇や紫玉ねぎなどにも含まれています。ただ、含有量はやはりブルーベリー類が一番多いです。中でもスーパーフードのアサイーやマキベリーは非常にアントシアニンが多いものの、値段は多少高めになります。
一日改善を期待するために必要なアントシアニン量は一日40mg～90mg程度で、ブルーベリー換算すると60g（４０粒程度）以上は必要です。アントシアニンを必要量摂ろうと思うのならば、サプリメントの併用は必須条件ともいえます。
ほうれん草
ルテインは天然のサングラスともいわれ、あらゆる目の障害に効果があるといわれています。このルテインは水晶体と網膜に蓄積されますが、体内では生成されません。ですので、必ず食物やサプリメントからの摂取が必要となります。
ルテインはその中でもケールやほうれん草に多く含まれ、ほうれん草には100g中に10mgのルテインが含まれています。ケールには100g中に21g程度配合されていますが、ケールを普段を食材として食べることはほぼないため、現実的にはほうれん草が一位になります。
ルテインの摂取目標量は6mg～20mg程度で、予防という意味では6mgはとっておきたいところです。
こういった成分は意外に食材で摂るのは難しいのですが、ルテインに関してはほうれん草を60gとハードルが低いため続けやすいのではないでしょうか。
ただ、ほうれん草は時期を外すと一束200円前後、月にすると6000円と安価ではないためルテインの継続摂取をするためには、サプリメントの導入検討もおすすめです。
緑黄色野菜
緑黄色野菜には豊富なベータカロテン(体内に入るとビタミンＡに変化)が含まれています。ビタミンＡは涙を生成するときや粘膜の形成や修復、先ほど紹介したロドプシンの材料となるためしっかりと摂取しておくことが必要です。また、抗酸化作用が強いため視力の維持や夜盲症の軽減にも役立ちます。
他にも緑黄色野菜はビタミンＢ群、水晶体の酸化を防止するするビタミンＣ、カルシウム、鉄分など豊富なものが多いため、淡色野菜が多い方は緑黄色野菜の比率を増やしていくことで目の健康を保つのに役立ちます。また、トマトにはルテインとの相性が良いリコピンが含まれています。
全体的に緑黄色野菜は目の酸化を防止する抗酸化作用の多い成分が多いため積極的に摂取しておくことは有用です。
青魚（魚介類）
魚介類、特に青魚にはＤＨＡやＥＰＡといった成分が豊富に含まれています。特にＤＨＡは網膜の正常化や視力改善に役立ちます。
ＤＨＡが豊富に含まれているのは、アジ、イワシなど。ビタミンＡや抗酸化作用の強いビタミンＥ，目の機能を正常化する働きのあるビタミンＢ群も摂取できるウナギは魚介類の中でも目に良い食べ物として優秀です。
貝類
特におすすめしたいのが牡蠣。
牡蠣は海のミルクともいえるほど栄養が豊富で特に亜鉛とアミノ酸量はぴか一です。アミノ酸は目の修復に必要なタンパク質を合成するだけでなく様々なところで使われます。全般的に貝類にはミネラルが多く含まれるため、積極的にとりたい成分です。
ただミネラルは慢性的に不足している人が多い成分であるとともに、ミネラルが豊富な食材は総じて安価ではないことと好き嫌いが多いため、サプリメントでの摂取が現実的かもしれません。
視力回復に必要な栄養はサプリメントで補助するのが効果的
これまでに紹介したような食べ物を必要量一日分毎日とるというのは非常に困難です。
理想は食物の摂取からですが、視力に特化した場合、無理に食物からすべて摂ろうとせず足りないところはサプリメントからの摂取を検討したほうが経済的にも、再現性においても現実的です。
そこで、おすすめなのは自分の食生活に合わせたサプリメントを選ぶことです。
特にアントシアニンやルテインは視力回復に非常に重要です。
他の食生活も十分に気を付ける必要はありますが、この二つだけでも日常的に摂取できるだけでも大分目の調子は変わってくるかと思います。
食生活が安定しないという方はビタミンやミネラルも一緒に摂取できるものを選ぶといいでしょう。
しかし、今のサプリメントが溢れている時代に一から理想のサプリメントを探すのは大変です。
そこで、当サイトで調査した品質・栄養量が優れたサプリメントをご紹介します。
ぜひ、自分にあったサプリメント選びの参考にしてみてください。
視力回復に良いサプリメントランキング
めなりはモンドセレクションで最高金賞を受賞したサプリメント。モンドセレクションは安全性や品質に関して厳しいチェックをしていますので、この最高金賞を受賞しているという点で、安全性が高いものということがわかります。
もちろんその内容も群を抜いています。
めなりに配合されているのはアメリカで特許を取得した特殊なビルベリー。
ビルベリーはもともとブルーベリーよりもアントシアニンの量が多いことで有名ですが、この特許のビルベリーは一般的なブルーベリーの六倍、吸収率、持続力が２倍と非常に優れた成果をもっています。
そんな特許取得ビルベリーエキスをたっぷりと170mg配合。
天然のサングラスとも言われ、眼病予防改善にも効果のあるルテインは一日の推奨量6mgを大きく超える12mg配合。そのほかにもゼアキサンチン、アスタキサンチン、クロセチンと目に良い、ルテインやビルベリーの働きを強める成分を多数配合しています。
また、亜鉛をはじめとしたミネラル、ビタミン群9種類を配合しているため、野菜不足の方から食生活が不規則、偏食、小食の方まで幅広く飲めるサプリメントです。
現在いろいろなサプリメントを飲まれている方にもこれ一本に切り替えられるというほど多種類多配合なサプリメントがめなりです。
- モンドセレクション「最高金賞」受賞
- アントシアニンの吸収率、持続力2倍
- アントシアニンが一般ブルーベリーの6倍の高い特許取得ビルベリーを170mg配合
- ルテイン12mg配合
- ゼアキサンチン2.4mg配合
- アスタキサンチン・クロセチン・ベータカロテン・ビタミン群・ミネラル配合
口コミ
59歳/男性
48歳/男性
60歳/女性
| 価格 | 907円 |
|---|---|
| 評価 |  |
| 備考 | 初回モニター毎月お届けコース（いつでも解約可） ２回目以降は2980円 |
大正製薬というと、リポビタンＤでおなじみの製薬会社ですね。企業としての積み重ねは百年以上ある由緒正しい信頼のおける製薬会社です。
そんな大正製薬から発売されたのが大正ブルーベリーというサプリメント。
これには、ビルベリーエキスとルテインが配合されており、酸素に弱いアントシアニンを保護するために一日分をアルミ個別包装してあるため、持ち運びにも便利になっています。
生活が不規則なので、ほかのビタミンなども一緒に摂取したい、という方には向きませんが、とにかくアントシアニンとルテインの目の特化成分だけを継続的に摂取したいという方にはぴったりです。
「毎日のしっかりした食生活に加えてプラスして目に良いもの」を、という方には大正ブルーベリーはぴったりのサプリメントです。
- 1912年創業の大正製薬が満を持して発売
- アルミ個別包装で酸素に弱いアントシアニンを保護
- ビルベリーエキスを80mg配合
- ルテインを一日の推奨量6mg配合
口コミ
45歳/女性
44歳/男性
48歳/女性
| 価格 | 1000円 |
|---|---|
| 評価 |  |
| 備考 | 二回目以降は10％OFFの2880円 |
スーパーフードのマキベリーをご存知でしょうか？
マキベリーはチリ南部に自生しているフルーツで抗酸化作用が非常に強いフルーツとして知られています。
その抗酸化力は普通のブルーベリーの十倍以上と非常に強いもので、目の酸化防止改善にも役立ちます。また、アントシアニンの量はブルーベリーはもちろん同じくスーパーフードといわれるアサイー以上と隙がありません。
そんなマキベリーエキスに加え、強い抗酸化作用を持つアスタキサンチンやDHA、ビタミンミネラルを配合し総合的にかなり栄養価の高いサプリメントに仕上がっています。
それ以外にもルテイン、ビタミンＢ群、ベータカロテン、ビタミンＥなどを加えることで眼病予防、改善だけでなく花粉症の予防や、ダイエット効果、血流改善効果など非常に健康効果の高いサプリメントになっています。
- マキベリーを一日当たり100mgたっぷり配合
- 天然のサングラス、ルテイン配合
- 抗酸化作用の王様アスタキサンチン8.1mg配合
- 眼病改善効果のあるDHA/EPA配合
- 10日間安心返金保証
- 亜鉛12mg配合
- ビタミンＢ群、ベータカロテン配合
口コミ
48歳/女性
51歳/男性
48歳/男性
| 価格 | 1834円 |
|---|---|
| 評価 |  |
| 備考 | 定期便初回価格、二回目以降は3982円 |